Magazín

Hřejivé paprsky jarního slunce nás lechtají na tvářích, vzduch se plní štěbetáním ptáků vracejících se z teplejších krajin a z trávy na nás vykukují první květiny.

Velikonoce jsou za dveřmi a přinášejí příležitost zastavit se, vnímat přicházející jaro a možná přehodnotit svůj vztah k tomuto svátku.

Velikonoční tradice v novém pojetí

Velikonoce jsou největším křesťanským svátkem, ale také obdobím lidových tradic spojených s vítáním jara. Každý z nás k nim přistupuje jinak — někdo udržuje všechny zvyky, jiní si vybírají jen některé, a další je možná nevnímají pozitivně. A to je v pořádku. Pokud vás pomyšlení na Velikonoce z jakéhokoli důvodu stresuje — ať už kvůli návštěvám rodiny nebo tradičním zvykům, které vám osobně nedávají smysl — je důležité vytvořit si v rámci svátků i vlastní malou tradici.

Najděte svou cestu k jarním svátkům

Velikonoce nemusí být jen o plnění očekávání ostatních. Mohou být příležitostí k:

• Zamyšlení nad novým začátkem, který jaro symbolizuje
• Nalezení malých radostí, které vám osobně dělají dobře
• Vytvoření vlastních rituálů, které vám dodají energii

Myslete na sebe

Přestože se někdy zdá všechno těžké, nezapomeňte, že máte vždycky sebe — a to je nejvíc. Dopřejte si čas na odpočinek a malou odměnu. Ať už si upečete velikonoční mazanec, dáte si oblíbenou ovesnou sušenku, nebo sáhnete po našich kulatých MG cookies, které svým tvarem jemně připomínají jarní symboly nového začátku — udělejte něco, co vám zpříjemní tyto dny.

Vytvořte si vlastní tradici

Velikonoce nemusí být jen o dodržování zděděných zvyklostí. Mohou být příležitostí k:

• Jarní procházce, kdy vědomě vnímáte probouzející se přírodu
• Přípravě jídla, které potěší vaše smysly a dodá tělu potřebné živiny, například ovocnou galetku, kterou pro vás naposledy připravila naše Anežka, vedoucí nutričního týmu Markéty Gajdošové
• Setkání s blízkými v uvolněné atmosféře bez zbytečných očekávání

Ať už se rozhodnete Velikonoce oslavit jakkoliv, pamatujte, že jejich podstatou je obnova, naděje a nové začátky. Přesně jako jarní příroda, i vy máte právo rozkvést po svém.

Slyšeli jste už o detoxikaci, přerušovaném půstu nebo půstu pro zdraví? Pojďme se na tato témata podívat z jiného úhlu. Zdravý životní styl nevyžaduje extrémní přístupy. 

Naše tělo má přirozenou schopnost detoxikovat se prostřednictvím vlastních orgánů (játra, ledviny, střeva, plíce, kůže) prakticky neustále.

Jak podpořit přirozený metabolismus

Pokud chcete podpořit svůj metabolismus a předejít problémům jako nafouklé břicho nebo zpomalený metabolismus, zaměřte se na:

• Konzumaci kvalitních potravin s dostatkem vlákniny
• Pestrou stravu bohatou na živiny z přirozených zdrojů
• Pravidelný pohyb
• Dostatečný pitný režim
• Kvalitní spánek

Vyvážený jídelníček je základ

Zdravý jídelníček by měl obsahovat vyvážený poměr:

• Komplexních sacharidů (skvělým zdrojem jsou naše MG instantní ovesné kaše a MG granoly jako základ vašeho dne)
• Kvalitních tuků (doplňte je třeba kvalitním MG ořechovým krémem, který dodá jídlu extra výživovou hodnotu)
• Bílkovin (ideální pro doplnění příjmu během dne jsou naše MG proteinové tyčinky, které oceníte zejména v časové tísni)
• Vitamíny, minerální látky (základem je pestrá strava)
• Dostatek vlákniny (komplexní sacharidy, luštěniny, zelenina)

Nedostatek vlákniny nebo narušený střevní mikrobiom můžete řešit postupnou úpravou stravy a životního stylu, ne radikálními změnami. Dopřejte si naše MG cookies, které jsou bohaté na vlákninu, a zkombinujte je například s kefírovým nebo acidofilním mlékem – probiotika v něm pomáhají obnovit rovnováhu střevního mikrobiomu.

Skutečná „detoxikace“

Pokud budeme detoxikaci vnímat jako odstraňování škodlivých vlivů, zaměřme se na eliminaci stresu, toxických vztahů a nevhodného prostředí – to je směr, který každý rozumný nutriční specialista podpoří.

Zdraví je celoroční cesta, ne krátkodobá kúra.

Pamatujete, jak jsme si jako děti dokázaly vychutnat každé sousto zmrzliny? Jak jsme cítily každou vrstvu roztékající se na jazyku a největší problém byl, aby zmrzlina nikde nestékala?

A teď – ruku na srdce – kdy jste si naposledy takhle vědomě vychutnali svou zdravou snídani nebo večeři? V dnešním spěchu často zapomínáme, že jídlo může být víc než jen palivo. Může to být malá oslava dne, moment klidu, který nám dodá nejen energii, ale i radost.

Jak vytvořit atmosféru?

I obyčejné vločky se stanou výjimečným zážitkem, když jim věnujeme pozornost. Udělejte si na stole hezky prostor, použijte oblíbený hrnek nebo talíř. Zkuste si ráno uvařit ovesnou kaši s čerstvým ovocem a skořicí místo uspěchané svačiny cestou do práce. Nebo si připravte granolu s oříšky a medem – vůně pečených ovesných vloček rozvoní celý byt a naladí vás na pozitivní den.

Dejte všemu čas

Spěch je největším nepřítelem našeho wellness momentu. Když jíme příliš rychle, tělo nestihne včas vyhodnotit signály o sytosti, a tak často jíme víc, než potřebujeme.

Zapojte všechny smysly

Všimněte si barev na vašem talíři při přípravě zdravé večeře. Rozeznáte všechny ingredience? Vnímejte vůni jídla. Ochutnávejte pomalu a uvědomujte si různé chutě.

Dýchejte vědomě

Před jídlem se několikrát zhluboka nadechněte. Tento jednoduchý krok pomáhá zklidnit nervový systém a přepnout z režimu "spěchu" do stavu větší pohody a klidu.

Tyto kroky nevyžadují žádné speciální vybavení ani extra čas. Jsou dostupné každému z nás, kdykoli během dne. Možná vám budou zpočátku připadat nezvyklé, ale s trochou praxe se mohou stát přirozenou součástí vašeho dne.

Pamatujte, že nejde o dokonalost. I jediný vědomý nádech před jídlem nebo moment, kdy si opravdu vychutnáte první sousto zdravé snídaně, je krokem správným směrem.

Nejde přitom jen o požitek, ale i o dlouhodobé zdraví. Výživa je podle naší zakladatelky a nutriční terapeutky Markéty Gajdošové základem zdravého životního stylu a ovlivňuje každý aspekt našeho těla: „Strava poskytuje nejen energii, ale hlavně stavební látky, které ovlivňují funkci buněk, hormonální rovnováhu, regeneraci a celkovou odolnost organismu vůči stárnutí. Bez adresování výživy nelze adresovat dlouhověkost," vysvětluje.

Hledáte inspiraci pro své wellness momenty? Naše domácí granoly a ovesné cookies jsou vyrobeny přesně v tomto duchu – s láskou k detailu a kvalitním surovinám. Podívejte se na náš sortiment a dopřejte si každé ráno moment, který si zasloužíte.

Jsou dny, kdy se cítíme plné života, a dny, kdy sotva najdeme energii vstát z postele. Dny, kdy rozdáváme lásku všem kolem, a dny, kdy neumíme být laskavé ani samy k sobě.

A víte co?

Je to naprosto v pořádku. Nemůžeme se cítit nejlépe každý den. Ale můžeme se rozhodnout být k sobě laskavé. Přijímat sebe takové, jaké jsme - s našimi přednostmi i nedostatky. Sebeláska není o tom mít ráda všechno na sobě. Je o přijetí, o respektu k vlastní cestě, o vědomém rozhodnutí pracovat na sobě. Protože někdy i to, že si najdete chvilku připravit výživnou granolu na snídani, je malé vítězství v náročném dni.

Kdy jste se naposledy zastavily a uvědomily si, co všechno zvládáte?

V dnešním světě plném rychlosti často zapomínáme ocenit vlastní kroky a úspěchy. I proto je dnešní den věnovaný nám, ženám. Jako připomínka toho, že si zasloužíme chvíli pozornosti a ocenění - od ostatních, ale především od sebe samých. 

Dospělost není o dokonalosti. Je o vědomí vlastních hranic, o schopnosti počkat si na správný moment. Je o odvaze udělat si radost i ve chvílích, kdy jsme samy.

Děkujeme vám za inspiraci.

• Za to, jak pečujete o své zdraví, své tělo, svou mysl.
• Za to, jak se učíte stavět sebe na první místo.
• A za to, že i když občas zapomenete, vždy najdete cestu zpět k sobě.

Děkujeme vám za to, jaké jste.

Každý den vybíráme, co sníme. Ať už jde o snídaňovou kaši, proteinovou tyčinku na cestách nebo hlavní jídlo – všechny tyto volby ovlivňují, jak se cítíme, jakou máme energii a jak naše tělo funguje. Pochopení role jednotlivých živin nám pomáhá dělat lepší rozhodnutí pro naše zdraví. 

Neprávem démonizovaný pomocník

Tuky jsou základním stavebním kamenem každé buňky v našem těle a chrání důležité orgány. Podporují vstřebávání vitaminů A, D, E a K, bez kterých by naše tělo nemohlo správně fungovat. Zásadně ovlivňují zdraví mozku, který je z 60 % tvořen právě tuky. Přispívají k hormonální rovnováze a regulují širokou škálu tělesných funkcí. Udržují pokožku hydratovanou, pružnou a zdravou.

Pro tuky v kostce

• Nejlepší je kombinovat různé zdroje tuků.
• Skvělé zdroje: avokádo, ořechy, semínka, tučné ryby.
• I nasycené tuky mají své místo (v menší míře).

Energie pro každý den ✨

Sacharidy jsou nejspolehlivějším zdrojem energie pro naše buňky, mozek i svaly. Podporují tvorbu serotoninu, který reguluje naši náladu. Přispívají ke kvalitnímu spánku, zejména když je konzumujeme několik hodin před spaním. Obsahují vlákninu, která je klíčová pro zdraví našich střev a správnou funkci trávení. Pomáhají nám cítit se po jídle spokojení a zasycení.

Co o sacharidech víme

• Nedostatek může vést k únavě a horší regeneraci.
• Jsou součástí každodenního vyváženého jídelníčku.
• Preferujte komplexní sacharidy.

Stavební kámen dobré nálady 🫶🏻

Bílkoviny ovlivňují produkci neurotransmiterů (jako je například serotonin a dopamin), které regulují naši náladu a duševní zdraví. Obsahují esenciální aminokyselinu tryptofan, kterou si naše tělo nedokáže vytvořit samo. Tryptofan je přitom důležitý pro tvorbu serotoninu, známého také jako hormon štěstí. Proto je nezbytné získávat ho ze stravy. Aminokyselina tyrosin se v našem těle přeměňuje na dopamin, který ovlivňuje naší motivaci a produktivitu. Bílkoviny jsou základem pro správnou hormonální rovnováhu.

Základní fakta o bílkovinách

• Zdroje: maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny.
• Důležité pro psychickou pohodu.
• Nejlepší je kombinovat různé zdroje.

Praktický checklist: Mám dostatek živin?

1. Jím pestrou a vyváženou stravu.
2. Kombinuji různé druhy tuků.
3. Nevynechávám sacharidy.
4. Zařazuji bílkoviny do každého hlavního jídla.
5. Vnímám, jak se po jídle cítím.
6. Nevynechávám žádnou ze základních živin.

💡 Pamatujte, že každé tělo je jedinečné a má své vlastní potřeby. Důležité je naslouchat svému tělu a dopřát mu pestrou a vyváženou stravu. Když porozumíme roli jednotlivých živin, můžeme lépe sestavit jídelníček, který nám bude vyhovovat a dodávat potřebnou energii pro každý den.

Valentýn se blíží. Možná už víte, jak ho strávíte, a možná to necháváte na poslední chvíli. A co dárek? Nemusí to být nic velkého, hlavní je, že potěší. Pokud si nejste jistí, co vybrat, tady je pár tipů, které vám můžou usnadnit rozhodování.

1/ Stolní hry

Společné chvíle mohou být ještě zábavnější. Ať už vyberete strategickou hru, kvíz s otázkami pro zajímavé rozhovory, nebo něco odlehčeného, hra je skvělý způsob, jak spolu trávit čas.

2/ Oblečení, které padne

Tričko, mikina nebo ponožky? Pokud sáhnete po jeho oblíbeném stylu, chybu neuděláte. A pokud nakupování není jeho silná stránka, určitě ocení, že jste to vybrali za něj.

3/ Personalizovaný dárek

Dárek s osobním detailem má vždy větší hodnotu. Vygravírovaný doplněk, tričko s nápisem nebo fotka ve speciálním rámečku? Stačí malý detail, který udělá radost.

4/ Praktická taška nebo batoh

Pokud často cestuje nebo dojíždí, dobrá taška nebo batoh mu usnadní každodenní rutinu. Praktické dárky bývají ty nejvíce využívané.Pokud často cestuje nebo dojíždí, dobrá taška nebo batoh mu usnadní každodenní rutinu. Praktické dárky bývají ty nejvíce využívané.

5/ Dárkové sety

Pokud nestíháte vymýšlet detaily, poukazy na zážitky, dárkové sety nebo valentýnské balíčky jsou rychlé a přitom stále promyšlené řešení.

6/ Instantní fotoaparát

Vzpomínky mají větší kouzlo, když je můžete držet v ruce. Instantní fotky jsou skvělý způsob, jak zachytit momenty, které stojí za to.

7/ Pomocník proti ztrácení věci

Pokud váš partner občas hledá klíče nebo peněženku, chytrý lokalizátor může být trefa do černého. Malá věc, která ušetří hodně času a stresu.

8/ Něco sladkého, co potěší a překvapí

Říká se, že láska prochází žaludkem – a něco na tom bude. Jestli má rád sladké, potěší ho něco malého, dobrého a přitom užitečného. Co třeba proteinová tyčinka v limitované valentýnské edici? Není to jen sladkost, ale i energie na celý den. Naše limitovaná valentýnská MG proteinová tyčinka 01 Brownies s malinami může být skvělá volba.

Ať už ji darujete partnerovi, kamarádce nebo komukoli, na kom vám záleží, jedno je jisté – bude pro někoho, na kom vám záleží. Možná si ji potom schová na ráno, možná si ji dá hned. V každém případě mu (nebo jí) připomene, že jste si vzpomněli. 👉 Objednejte v našem e-shopu. Přejeme krásného Valentýna.

Polovina ledna je za námi. Přemýšlíte o změně, ale zatím jste nenašli ten správný moment? Dobrou zprávou je, že na pozitivní změny není nikdy pozdě ani brzy. S našim týmem MG věříme, že kvalitní a udržitelná forma stravování a zdravého životního stylu začíná tehdy, kdy se pro ni sami rozhodnete. Vězte, že ta nejlepší předsevzetí přicházejí ve chvíli, kdy je sami vědomě zvolíte.

Pojďme si společně ukázat, jak na to. Nezapomeňte: "Done is better than perfect" - lepší je něco udělat než čekat na dokonalé podmínky.

1/ Najděte si své proč – chcete změnu pro sebe, nebo vás k ní tlačí okolí?

To nejdůležitější je vaše vnitřní motivace. Když si ujasníte a sepíšete, proč chcete změnu pro sebe, máte mnohem větší šanci u ní vytrvat. Osobní důvody jako "chci mít více energie na aktivity, které mě baví" jsou vždy silnější než snaha splnit očekávání druhých. Zkuste si položit otázku: "Jak se chci cítit za tři měsíce?" a svou odpověď si zapište.

2/ Stanovte si reálný cíl a rozdělte ho na dílčí kroky

Kvalitní změny se budují postupně. Místo obecného "budu se zdravěji stravovat" si stanovte konkrétní, postupné cíle. Třeba začněte přidáním jedné porce zeleniny denně - ke svačině cherry rajčátka nebo k obědu porci dušené zeleniny. Každý malý krok se počítá a postupně vás dovede k vašemu cíli.

3/ Buďte specifičtí, ale flexibilní váš plán by měl zapadat do vašeho běžného dne.

Proto doporučujeme využít principy SMART cílů - ať jsou konkrétní, měřitelné a dosažitelné. Například místo "budu více v pohybu" si stanovte "třikrát týdně půjdu na 30minutovou procházku". A když vám plánovaná aktivita nevyjde? Nevadí - můžete ji nahradit kratším cvičením doma nebo tancem při vaření. Důležitá je pravidelnost, ne dokonalost.

4/ Užívejte si cestu ke svému cíli

Malý pokrok je stále pokrok. Když se budete každý den zlepšovat jen o 1 %, za rok to znamená obrovskou změnu! Není důležité být dokonalý, ale vytrvat. I dva kroky vpřed a jeden vzad vás posouvá k vašemu cíli.

📋 Osobní checklist pro úspěšnou změnu:

• Mám sepsané své "proč" - důvod, který vychází z vlastních potřeb.
• Mám stanovený konkrétní, měřitelný cíl.
• Cíl je rozdělený na menší kroky (týdenní nebo měsíční).
• Mám naplánovaný první malý krok na tento týden.
• Vím, jakým způsobem budu měřit svůj pokrok.
• Mám připravený záložní plán pro náročnější dny.
• Mám určeno, jak často budu svůj pokrok vyhodnocovat.

💡 Tip: Není potřeba mít vše dokonale připravené hned. Stačí začít prvními třemi body a ostatní doplnit postupně. 

Cestou za změnou vás možná potěší tato myšlenka naší zakladatelky a nutriční terapeutky Markéty Gajdošové: „Člověk, kterým se stáváte, vás bude stát spoustu lidí, vztahů, příležitostí, možností, nepochopení, materiálních věcí – vyberte si toho člověka (aneb sebe) i přes to všechno, a nezapomínejte na své „proč".

V MG věříme v cestu postupných, kvalitních změn a víme, že každý má svou jedinečnou cestu. Užívejte si každý krok na cestě k lepšímu životnímu stylu, protože právě z těchto momentů se skládá váš úspěch.

Život žen podnikatelek je plný výzev. Na jedné straně řešíte e-maily, chodíte na schůzky, realizujete své nápady a na straně druhé se snažíte vybalancovat pracovní povinnosti s osobním životem a přitom si snažíte ještě udržet alespoň trochu času pro sebe. Ale upřímně – kolikrát jste v pracovním spěchu zapomněly nejen na oběd, ale i na základní potřebu, jako je pitný režim nebo zdravá svačina?

Jasně, když se blíží termín odevzdání velkého projektu nebo vás čeká důležité jednání, poslední věc, na kterou myslíte, je pauza na jídlo. Nicméně právě tyto malé přestávky mohou mít zásadní vliv na vaši produktivitu, zdraví a pohodu. Jak na sebe v tom každodenním shonu nezapomenout a jaké svačiny vám spolehlivě pomohou dobít baterky?

Nastavte si svačinové přestávky (a dodržujte je) 

Když si do diáře pečlivě zapisujete schůzky a úkoly, proč si tam nevložit i čas na svačinu? Vždyť stačí i jen 5-10 minut na to, se trochu protáhnout, nechat oči odpočinout od monitoru nebo ruce od manuální práce a dopřát si svačinku, po které budete mít energii, pustit se znovu do práce.

Připravte si svačiny předem

Jsou dny, kdy jste rádi, že se vůbec stihnete uvařit kafe, že? Pokud si ale jídlo připravíte předem nemáte žádnou výmluvu, proč ho vynechat. Vybírejte si takové svačiny, které vám budou nejen chutnat, ale zároveň dodají vašemu tělu všechny potřebné živiny.

TIP! Svačinový šuplík v práci naplňte MG proteinovými tyčinkami a cookies a budete mít zdravou svačinku kdykoliv po ruce.

Nicole Sestak, podnikatelka a spolumajitelka MG Nutrition dodává: "Svačina není jen o jídle – je to důležitá součást péče o sebe sama. Malá pauza s výživnou svačinou je investice do vašeho zdraví a pohody. A jakmile si z toho vytvoříte zvyk, uvidíte, že budete mít mnohem více energie zvládat všechny podnikatelské výzvy, které vám přijdou do cesty."

Pitný režim je základ 

Nedostatek vody může vést k únavě, bolestem hlavy a poklesu koncentrace. Mějte tedy na svém pracovním stole vždy připravenou láhev s vodou. Pro lepší chuť můžete zkusit do vody přidat třeba pár plátků okurky nebo lístků máty.

Udělejte si ze svačiny každodenní rituál

Neberte svačinu jako povinnost nebo nutné zlo. Udělejte si z ní naopak malý rituál, na který se budete těšit. Kupte si krásný hrneček na čaj, použijte svou oblíbenou misku nebo ji zkuste spojit s pauzou na čerstvém vzduchu. To vás osvěží nejen fyzicky, ale i psychicky.

"Vynechávání jídla během dne může vést k poklesu energie, soustředění i produktivity. V dlouhodobém horizontu může nedostatečná výživa ovlivnit nejen vaše zdraví, ale zcela jistě i pracovní výkony. Kvalitní a pravidelné stravování vám pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi, což znamená, že budete schopni se lépe soustředit, řešit problémy a vyhnout se pocitům únavy," říká Markéta Gajdošová, nutriční specialistka a zakladatelka značky MG Nutrition.

Malé pauzy, velký rozdíl

Snadno se může stát, že v kolotoči pracovních i osobních úkolů upřednostníte všechno okolo před sebou. Ale vždy je dobré myslet na to, že vy jste motor, který žene vaše podnikání dopředu. A jako každý motor potřebuje kvalitní palivo, tak vy potřebujete zdravé a pravidelné svačiny.

Když o sebe budete pečovat, bude snazší dosáhnout úspěchu (nejen) ve vaší kariéře.

„Když během dne zapomenu na svačinu, tak na sobě velmi brzy cítím únavu. Zároveň hrozí, že bezmyšlenkovitě sáhnu po nějaké sladkosti, jen abych rychle doplnila energii," přiznává podnikatelka, maminka dvou holčiček a spoluzakladatelka MG Nutrition Lucie Gránová, a vzápětí dodává: "Naopak když svačím, cítím se mnohem vyrovnaněji a zvládám pracovní tempo bez výkyvů energie. Svačiny mě navíc chrání před večerním mlsáním, což byl dříve můj problém. Svačina je sice maličkost, která ale dělá velký rozdíl.“

Co na to Holky z Byznysu?

Pravidelné svačiny mohou být skvělým nástrojem, jak udržet energii a produktivitu po celý den. Své o tom ví i podnikatelky Luci Audi a Aneta Martinek, spoluzakladatelky #HolkyzMarketingu & #HolkyzByznysu.

Luci Audi vysvětluje, jak je pro ni důležité, udělat si během dne malou pauzu, díky které má pocit, že má pod kontrolou i hektický den:
„Když si potřebuju na chvíli vydechnout, ráda si dám kávu nebo čaj a něco, čím rychle dobiju energii – třeba ořechy nebo ovoce. Je to takový můj malý reset, který mi pomáhá se zastavit. Stačí i pár minut, abych se mohla přeladit a s chutí znovu vrhnout do práce.“

To, že kvalita a pravidelnost jídla během dne je pro její efektivitu zásadní, potvrzuje i Aneta Martinek:
„Pro všechny případy mám ve své kabelce vždy připravenou zdravou, nutričně vyváženou sušenku, dost často třeba tu s mořskou solí a čokoládou od MG. Baví mě připravovat si jídlo den předem, abych jen ráno naházela všechno do kabelky a nemusela se tím zabývat. Protože připravuji rychlé svačiny dceři, udělám toho vždy o trochu víc, aby zbylo i na mě a já tak ušetřila nějaký ten čas.“

Energie pro každodenní výzvy

Jak ukazují zkušenosti úspěšných podnikatelek — krátké pauzy na svačinku mohou během dne přinést tolik potřebný „reset“, pomoci vám udržet kontrolu nad hektickým dnem a zároveň vás podpořit v tom, abyste se cítili dobře jak fyzicky, tak mentálně.

Tak na sebe pamatujte každý den, protože i malé svačiny, které jsou vyvážené a z kvalitních surovin, mohou mít velký vliv na vaše zdraví, výkonnost i radost z práce. 

Svačiny nejsou jen záchranou, když vás přepadne hlad. Při správné volbě vám dodají potřebnou energii, zlepší soustředění a mohou dokonce podpořit i vaši produktivitu. Jak tedy vybrat jídlo na svačinu tak, aby přinesla ty nejlepší účinky pro vaše tělo i mysl?

Jen ovoce vám stačit nebude. Vaše svačina by proto měla ideálně obsahovat zdroj všech tří základních živin: bílkoviny, sacharidy a tuky. Pokud si výše zmíněné pohlídáte, svačina vás nejen zasytí, ale přinese vám i všechny pozitivní účinky:

• Stabilní hladina energie: Svačiny zabraňují prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi a dodávají nám energii po celý den.

• Lepší soustředění: Pravidelné svačiny zlepšují kognitivní funkce, jako je paměť a schopnost se soustředit.

• Zvýšená produktivita: Když nejsme hladoví, jsme produktivnější a lépe se nám pracuje.

• Zlepšení nálady: Když jsme hladoví i dobrá nálada nás opouští. Víte, že svačiny obsahují živiny, které zlepšují naši náladu a snižují riziko sporů nejen na pracovišti?

• Zdravější stravovací návyky: Pravidelné svačiny pomáhají s tvorbou zdravých návyků.

Tipy na chutné a vyvážené svačiny

Pokud váháte, co si dát na svačinu, tak věnujete pozornost následujícím tipům od naší ambasadorky Anežky, která je zároveň nutriční specialistkou v MG COACHING®, a zjistíte, že svačiny mohou být nejen zdravé, ale i chutné! 

Tyčinky a cookies

Ty můžete svačit samostatně, ale i doplněné o ovoce, oříšky nebo mléčný výrobek v případě většího hladu.

Kaše a granoly

Na svačinu můžete zařadit i naše granoly nebo instantní kaše. Ve skleničce od ořechových krémů si je s sebou můžete vzít kamkoliv. Postačí je jen doplnit o ovoce, oříšky a zdroj bílkovin (tvaroh, řecký jogurt, skyr).

Přesvědčily vás pozitivní účinky svačin, že si právem zaslouží místo ve vašem jídelníčku?

Nesnídáte? Po přečtení tohoto článku už nikdy nebudete chtít snídani vynechat. Snídaně totiž přináší spoustu pozitivních účinků a právem si zaslouží místo ve vašem jídelníčku. 

Kdyby snídaně měli příbalový leták pozitivních účinků, pak byste se z něj dozvěděli, že: 

• vám zvýší hladinu energie v první polovině vašeho dne,
• doplní důležité živiny pro vaše zdraví a vitalitu,
• sníží nekontrolovatelné pocity chutí se kterými se potýkáte,
• zlepší vaši pozornost, schopnost se soustředit a paměť,
• zlepší vaše stravovací návyky a volby,
• vám udělají hezčí každé ráno.

Není snídaně jako snídaně

Mimo výčet pozitivních účinků, musíme zmínit i jeden důležitý fakt, a to ten, že není snídaně jako snídaně. Samozřejmě je velký rozdíl, pokud ráno doplníte energii vyváženou a plnohodnotnou snídaní, nebo něčím, na co narazíte cestou do školy nebo do práce, bez většího rozmyslu.

Pokud totiž půjde o plnohodnotnou snídani s vyváženým obsahem živin (sacharidů, bílkovin a tuků), velmi pravděpodobně získáte všechny výše uvedené pozitivní účinky.

Snadná a rychlá příprava snídaně

Příprava plnohodnotné snídaně nemusí být vůbec složitá věc. S našimi produkty vám zabere doslova pár minut a na zadní straně obalů MG instantních kaší i MG granol vždycky najdete návod, jak na to.

Tip na výživnou snídani

Snídaně je nejen důležitým jídlem dne, ale také skvělou příležitostí začít den zdravě a s chutí. Zkuste proto příště posnídat MG instantní kaši, doplněnou o tvaroh, jakožto zdroj bílkovin, MG ořechový krém, jakožto zdroj zdravých tuků, a ovoce! Nebo si vás získá naše novinka? MG granola, kterou stačí doplnit o řecký jogurt, ořechový krém a aktuální sezónní ovoce?