Jak nepřepálit začátek roku
Polovina ledna je za námi. Přemýšlíte o změně, ale zatím jste nenašli ten správný moment? Dobrou zprávou je, že na pozitivní změny není nikdy pozdě ani brzy. S našim týmem MG věříme, že kvalitní a udržitelná forma stravování a zdravého životního stylu začíná tehdy, kdy se pro ni sami rozhodnete. Vězte, že ta nejlepší předsevzetí přicházejí ve chvíli, kdy je sami vědomě zvolíte.
Pojďme si společně ukázat, jak na to. Nezapomeňte: "Done is better than perfect" - lepší je něco udělat než čekat na dokonalé podmínky.
1/ Najděte si své proč – chcete změnu pro sebe, nebo vás k ní tlačí okolí?
To nejdůležitější je vaše vnitřní motivace. Když si ujasníte a sepíšete, proč chcete změnu pro sebe, máte mnohem větší šanci u ní vytrvat. Osobní důvody jako "chci mít více energie na aktivity, které mě baví" jsou vždy silnější než snaha splnit očekávání druhých. Zkuste si položit otázku: "Jak se chci cítit za tři měsíce?" a svou odpověď si zapište.
2/ Stanovte si reálný cíl a rozdělte ho na dílčí kroky
Kvalitní změny se budují postupně. Místo obecného "budu se zdravěji stravovat" si stanovte konkrétní, postupné cíle. Třeba začněte přidáním jedné porce zeleniny denně - ke svačině cherry rajčátka nebo k obědu porci dušené zeleniny. Každý malý krok se počítá a postupně vás dovede k vašemu cíli.
3/ Buďte specifičtí, ale flexibilní váš plán by měl zapadat do vašeho běžného dne.
Proto doporučujeme využít principy SMART cílů - ať jsou konkrétní, měřitelné a dosažitelné. Například místo "budu více v pohybu" si stanovte "třikrát týdně půjdu na 30minutovou procházku". A když vám plánovaná aktivita nevyjde? Nevadí - můžete ji nahradit kratším cvičením doma nebo tancem při vaření. Důležitá je pravidelnost, ne dokonalost.
4/ Užívejte si cestu ke svému cíli
Malý pokrok je stále pokrok. Když se budete každý den zlepšovat jen o 1 %, za rok to znamená obrovskou změnu! Není důležité být dokonalý, ale vytrvat. I dva kroky vpřed a jeden vzad vás posouvá k vašemu cíli.
📋 Osobní checklist pro úspěšnou změnu:
- Mám sepsané své "proč" - důvod, který vychází z vlastních potřeb.
- Mám stanovený konkrétní, měřitelný cíl.
- Cíl je rozdělený na menší kroky (týdenní nebo měsíční).
- Mám naplánovaný první malý krok na tento týden.
- Vím, jakým způsobem budu měřit svůj pokrok.
- Mám připravený záložní plán pro náročnější dny.
- Mám určeno, jak často budu svůj pokrok vyhodnocovat.
💡 Tip: Není potřeba mít vše dokonale připravené hned. Stačí začít prvními třemi body a ostatní doplnit postupně.
Cestou za změnou vás možná potěší tato myšlenka naší zakladatelky a nutriční terapeutky Markéty Gajdošové: „Člověk, kterým se stáváte, vás bude stát spoustu lidí, vztahů, příležitostí, možností, nepochopení, materiálních věcí – vyberte si toho člověka (aneb sebe) i přes to všechno, a nezapomínejte na své „proč".
V MG věříme v cestu postupných, kvalitních změn a víme, že každý má svou jedinečnou cestu. Užívejte si každý krok na cestě k lepšímu životnímu stylu, protože právě z těchto momentů se skládá váš úspěch.