Život žen podnikatelek je plný výzev. Na jedné straně řešíte e-maily, chodíte na schůzky, realizujete své nápady a na straně druhé se snažíte vybalancovat pracovní povinnosti s osobním životem a přitom si snažíte ještě udržet alespoň trochu času pro sebe. Ale upřímně – kolikrát jste v pracovním spěchu zapomněly nejen na oběd, ale i na základní potřebu, jako je pitný režim nebo zdravá svačina?
Jasně, když se blíží termín odevzdání velkého projektu nebo vás čeká důležité jednání, poslední věc, na kterou myslíte, je pauza na jídlo. Nicméně právě tyto malé přestávky mohou mít zásadní vliv na vaši produktivitu, zdraví a pohodu. Jak na sebe v tom každodenním shonu nezapomenout a jaké svačiny vám spolehlivě pomohou dobít baterky?
Nastavte si svačinové přestávky (a dodržujte je)
Když si do diáře pečlivě zapisujete schůzky a úkoly, proč si tam nevložit i čas na svačinu? Vždyť stačí i jen 5-10 minut na to, se trochu protáhnout, nechat oči odpočinout od monitoru nebo ruce od manuální práce a dopřát si svačinku, po které budete mít energii, pustit se znovu do práce.
Připravte si svačiny předem
Jsou dny, kdy jste rádi, že se vůbec stihnete uvařit kafe, že? Pokud si ale jídlo připravíte předem nemáte žádnou výmluvu, proč ho vynechat. Vybírejte si takové svačiny, které vám budou nejen chutnat, ale zároveň dodají vašemu tělu všechny potřebné živiny.
TIP! Svačinový šuplík v práci naplňte MG proteinovými tyčinkami a cookies a budete mít zdravou svačinku kdykoliv po ruce.
Nicole Sestak, podnikatelka a spolumajitelka MG Nutrition dodává: "Svačina není jen o jídle – je to důležitá součást péče o sebe sama. Malá pauza s výživnou svačinou je investice do vašeho zdraví a pohody. A jakmile si z toho vytvoříte zvyk, uvidíte, že budete mít mnohem více energie zvládat všechny podnikatelské výzvy, které vám přijdou do cesty."
Pitný režim je základ
Nedostatek vody může vést k únavě, bolestem hlavy a poklesu koncentrace. Mějte tedy na svém pracovním stole vždy připravenou láhev s vodou. Pro lepší chuť můžete zkusit do vody přidat třeba pár plátků okurky nebo lístků máty.
Udělejte si ze svačiny každodenní rituál
Neberte svačinu jako povinnost nebo nutné zlo. Udělejte si z ní naopak malý rituál, na který se budete těšit. Kupte si krásný hrneček na čaj, použijte svou oblíbenou misku nebo ji zkuste spojit s pauzou na čerstvém vzduchu. To vás osvěží nejen fyzicky, ale i psychicky.
"Vynechávání jídla během dne může vést k poklesu energie, soustředění i produktivity. V dlouhodobém horizontu může nedostatečná výživa ovlivnit nejen vaše zdraví, ale zcela jistě i pracovní výkony. Kvalitní a pravidelné stravování vám pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi, což znamená, že budete schopni se lépe soustředit, řešit problémy a vyhnout se pocitům únavy," říká Markéta Gajdošová, nutriční specialistka a zakladatelka značky MG Nutrition.
Malé pauzy, velký rozdíl
Snadno se může stát, že v kolotoči pracovních i osobních úkolů upřednostníte všechno okolo před sebou. Ale vždy je dobré myslet na to, že vy jste motor, který žene vaše podnikání dopředu. A jako každý motor potřebuje kvalitní palivo, tak vy potřebujete zdravé a pravidelné svačiny.
Když o sebe budete pečovat, bude snazší dosáhnout úspěchu (nejen) ve vaší kariéře.
„Když během dne zapomenu na svačinu, tak na sobě velmi brzy cítím únavu. Zároveň hrozí, že bezmyšlenkovitě sáhnu po nějaké sladkosti, jen abych rychle doplnila energii," přiznává podnikatelka, maminka dvou holčiček a spoluzakladatelka MG Nutrition Lucie Gránová, a vzápětí dodává: "Naopak když svačím, cítím se mnohem vyrovnaněji a zvládám pracovní tempo bez výkyvů energie. Svačiny mě navíc chrání před večerním mlsáním, což byl dříve můj problém. Svačina je sice maličkost, která ale dělá velký rozdíl.“
Co na to Holky z Byznysu?
Pravidelné svačiny mohou být skvělým nástrojem, jak udržet energii a produktivitu po celý den. Své o tom ví i podnikatelky Luci Audi a Aneta Martinek, spoluzakladatelky #HolkyzMarketingu & #HolkyzByznysu.
Luci Audi vysvětluje, jak je pro ni důležité, udělat si během dne malou pauzu, díky které má pocit, že má pod kontrolou i hektický den:
„Když si potřebuju na chvíli vydechnout, ráda si dám kávu nebo čaj a něco, čím rychle dobiju energii – třeba ořechy nebo ovoce. Je to takový můj malý reset, který mi pomáhá se zastavit. Stačí i pár minut, abych se mohla přeladit a s chutí znovu vrhnout do práce.“
To, že kvalita a pravidelnost jídla během dne je pro její efektivitu zásadní, potvrzuje i Aneta Martinek:
„Pro všechny případy mám ve své kabelce vždy připravenou zdravou, nutričně vyváženou sušenku, dost často třeba tu s mořskou solí a čokoládou od MG. Baví mě připravovat si jídlo den předem, abych jen ráno naházela všechno do kabelky a nemusela se tím zabývat. Protože připravuji rychlé svačiny dceři, udělám toho vždy o trochu víc, aby zbylo i na mě a já tak ušetřila nějaký ten čas.“
Energie pro každodenní výzvy
Jak ukazují zkušenosti úspěšných podnikatelek — krátké pauzy na svačinku mohou během dne přinést tolik potřebný „reset“, pomoci vám udržet kontrolu nad hektickým dnem a zároveň vás podpořit v tom, abyste se cítili dobře jak fyzicky, tak mentálně.
Tak na sebe pamatujte každý den, protože i malé svačiny, které jsou vyvážené a z kvalitních surovin, mohou mít velký vliv na vaše zdraví, výkonnost i radost z práce.